「減脂時能不能吃炸物」
好幾天沒更新 #90天減脂計劃
今天是第9天，每1~2天就幫自己拍一張照片
今天開始已經有一點小小的變化
這次減脂跟以前最大的差別，是我完全沒法做有氧運動，以前的計劃除了飲食，我還會做一些有氧來搭配增加「熱量赤字」
但因為屁股的傷，我不敢做長時間摩擦的運動，所以舉凡跑步類的我都不行
但也更好來驗證，只靠飲食跟少量重量訓練帶來的效果
今天來聊聊「減脂時能不能吃炸物」
上禮物有朋友留言：「如果有計算好熱量，減脂時能不能吃炸物呢？」
答案是：
可以的
如果你有控制好熱量，減脂時是可以吃炸物的
但如果你想吃炸物又想減脂，會有幾個問題
1.因為炸物通常沾粉再去炸，這過程就比較含油，所以即使同樣的食物，滷雞腿跟炸雞腿，炸雞腿的熱量就會比滷雞腿至少再多100大卡
所以同樣熱量下，吃炸物你能吃的食物份量會更少，飽足感會降低
2.市售的炸物大多以使用omega-6的油為主，在炸的過程中，也有可能使用氧化的油或者產生了反式脂肪，這些都是會造成體內產生發炎反應
當產生發炎反應後，減脂的效率會變差，所以即使同樣熱量，吃炸物的效率會比較不好
3.炸物也是要選擇，不是什麼炸物都適合減脂吃，基本上真要吃會推薦以蛋白質含量高的為主
例如炸雞排、炸鹹酥雞、炸花枝，炸柳葉魚
像是炸芋裸巧、炸米腸、炸湯圓，炸薯條等以澱粉為主的就不太適合
簡單的總結三點，結論就是炸物是可以吃的，但如果想要順利減脂，可以以控制頻率為主
例如一星期吃一次，每次吃以蛋白質含量高的炸物為主等等
減重減脂還是一個長期的生活之道，太嚴苛的控制終將會反彈，能在長期的計劃中，取得平衡更是重要的一環
PS.
我以前超級愛吃炸物，幾乎天天要吃，但我現在已經降到一星期或二星期才吃一次，不是我逼自己不能吃，而是當我越懂吃太多炸物對身體造成的不好發炎反應，我自己就沒有那麼有吃的欲望，只有偶爾吃解解饞
希望一點小分享對大家有幫助
看完也請幫忙+1推推～
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